1)計測結果
体重:66.7kg(昨日比:-0.7kg)

体脂肪率:16.7% (昨日比-0.5%、開始時19.0%から2.3%減!!)

体脂肪量11.1kg(昨日比:-0.5kg)
目標体脂肪量
5.94kg(体重66kgで9%)

2)思ったこと
・4日間で2.3%減。とりあえず8月末までに15%切れそう。
 ただ、今週のランニング(週30km目標)が効いていることは確か。
 来週もできるかな。後は週末の飲みでどれだけ増えるかが課題。
 今週27km走り、1日1500kcal程度摂取し2.3%体脂肪減。⇒食事量を固定すれば、1kmで約0.1%減るのか?もう少しデータを取ろう。
・夜減らすと朝の体重落ちる。(当たり前だ)

・4日で2.3%減ということは9%なんて1ヶ月くらいでいけそうだけど、絶対停滞あるだろうな。でもどう止まるんだろう。

1)食事
朝:カロリーコントロールアイス(↓。グリコの神アイス) 80kcal

グリコ カロリーコントロールアイス 80kcal チョコモナカ ×36個
グリコ カロリーコントロールアイス 80kcal チョコモナカ ×36個

昼:セブンプレミアム 炭火焼チキン+セブンプレミアム カット野菜+蒟蒻畑+カップスープ+クーリッシュ ベルギーチョコ 合計596kcal、タンパク質30g
昼おやつ:ソイジョイ ピーナッツ+ブルボン 濃厚チョコブラウニー 326kcal
夜:ファミリーマート 食物繊維サラダ+クマモン スープパスタ+0kcal ゼリー :189kcal 
合計  1191kcal、タンパク質30g

※カロリー、タンパク質共に100gあたりの量に基づく目分量です。(成分表示されているものはそれに準拠) 

2)運動
腕立て:15回
腹筋:122回
ラン:4.4km(今週合計27km)

3)思ったこと
・セブンプレミアム 炭火焼チキンは結構優秀。
 カロリー:227kcal
 タンパク質:30.3g
 炭水化物:7.3g
 個人的な基準として、1品目あたり20gを超える糖質を含むものを食べない、というルールを定めています。
 結構これを外食でやろうとすると難しく、ほぼ食えるものがなくなります。
 その中にあって結構なボリューム感と満足度の炭火焼チキン。これからヘビーローテーションの気がします。
 

今朝の体重と体脂肪率

体重:67.4kg(昨日比:-0.1kg)

体脂肪率:17.2% (昨日比+0.3%)

体脂肪量11.6kg(昨日比:+0.2kg)
目標体脂肪量
5.94kg(体重66kgで9%)

・なんか誤差レベルで体脂肪増える。
・やっぱ走ることが体脂肪率を減らすための一番クリティカルな行動
・夜ご飯食べると落ちるものも落ちない。寄るご飯減らそう。

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