2014年08月21日

8/20 アクティビティ

1)食事
朝：野菜炒め+ささみ 240Kcal、タンパク質48g
朝おやつ；カロリーコントロールアイス(↓。グリコの神アイス) 80kcal

グリコカロリーコントロールアイス 80kcal チョコモナカ ×36個

昼：サラダ+枝豆+ブランパン 326kcal、タンパク質22g
昼おやつ：一本満足バー+鳩サブレ 322kcal
夜：イカとなすとズッキーニのトマト煮込み+こんにゃくステーキ+カロリーコントロールアイス：562kcal タンパク質50g
合計 1530kcal、タンパク質120g

※カロリー、タンパク質共に100gあたりの量に基づく目分量です。(成分表示されているものはそれに準拠)

2)運動
腕立て：15回
腹筋：122回
ラン：2.5km(今週合計22.6km)

2014年08月20日

8/20 朝のログ

今朝の体重と体脂肪率

体重：67.5kg(昨日比：+0.5kg)
体脂肪率：16.9% (昨日比-1.5%)

体脂肪量11.4kg(昨日比：-0.9kg)
目標体脂肪量
5.94kg(体重66kgで9%)

・体重増えてるのに体脂肪率は減ってる、という事は筋肉が増えている、と捉えればいいのでしょうか？
・体脂肪率は落ちすぎのような気が。。。望ましいことではありますが。
・体脂肪量も落ちすぎですね。おそらく、体の中に溜め込んでいた水分も一緒に減っているんだと思います。

さぁ、今日もハッスルハッスル！

2014年08月20日

8/19 アクティビティ

1)食事
朝：野菜炒め+ささみ 240Kcal、タンパク質48g
昼：サラダ+おでん(大根、卵、牛すじ、こんにゃく)+ブランパン 360kcal、タンパク質30g
おやつ：ローソン野菜チップス+トッポ1本 182kcal
夜：シーザーサラダ+刺身(サーモン、マグロ、ホタテ)+から揚げ585kcal、タンパク質40g

合計 1367 kcal、タンパク質118g

※カロリー、タンパク質共に100gあたりの量に基づく目分量です。(成分表示されているものはそれに準拠)

2)運動
腕立て：15回
腹筋：122回
ラン：8.2km

とりあえず、2日目も何とか乗り切った～！役員来社されていたので、そこの対応で夜揚げ物食ってしまったことが悔やまれるぜ！

明日からの食生活気をつけなきゃ！