今朝の体重と体脂肪率

体重:66.9kg(昨日比:+1.3kg)
体脂肪率:18.4% (昨日比-0.6%)

体脂肪量12.3kg(昨日比:-0.16k)
目標体脂肪量
5.94kg(体重66kgで9%)

・やっぱり11時過ぎにご飯食べちゃうとだめですね~。反省です。 
・連休の暴飲暴食で体重のレンジが1kg増加してるっぽいですね。
・目標体脂肪量まで遠すぎるwwww 

8/18 アクティビティ

ランニング:3km
食べたもの
朝:なすとズッキーニとささみのオリーブオイル炒め(187kcal、タンパク質:48g )
昼:サラダ+和風ドレッシング+枝豆+カップスープ+カロリーコントロールアイス(400kcal、タンパク質15g)
おやつ:一本満足バー(192kcal)
夜:マグロ150g+ナスとズッキーニの炒め物(320kcal 、タンパク質34g)

合計1099kcal/タンパク質99g

いやー、基本糖質オフで生活してますが、1800kcalとるほうが難しい気がしてきました。
また、タンパク質についても 100g取ろうとすると意識しないと難しい!とりあえず、明日も続けます。
 

体重:65.6kg
体脂肪:19.0%

やはり、昨夜の 体脂肪は幻だった様です。笑。

これから体脂肪を10%程度落としていくにあたり、まずは以下の指標に基づいて日々の生活ををしてみようと思います。

①ジョギング 30km 以上/週
②タンパク質:100g/日
③摂取カロリー:1800kcal/日
④筋トレ:腕立て15回以上/日、腹筋100回以上/日

結果は8/24にまとめます。

連休明けで出勤する心理的ハードル高いですが、がんばります!

ではでは! 

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