1)食事
朝:野菜炒め+ささみ 240Kcal、タンパク質48g
昼:サラダ+おでん(大根、卵、牛すじ、こんにゃく)+ブランパン 360kcal、タンパク質30g
おやつ:ローソン野菜チップス+トッポ1本 182kcal
夜:シーザーサラダ+刺身(サーモン、マグロ、ホタテ)+から揚げ585kcal、タンパク質40g

合計 1367 kcal、タンパク質118g

※カロリー、タンパク質共に100gあたりの量に基づく目分量です。(成分表示されているものはそれに準拠) 

2)運動
腕立て:15回
腹筋:122回
ラン:8.2km

とりあえず、2日目も何とか乗り切った~!役員来社されていたので、そこの対応で夜揚げ物食ってしまったことが悔やまれるぜ!

明日からの食生活気をつけなきゃ!